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mieux dormir

Connaître son sommeil, pour passer de meilleures nuits...
Pour dormir à poings fermés, il faut commencer par s'apaiser...

 

Pour retrouver un bon sommeil

Favoriser les rites du sommeil : s'accorder un temps de détente, de relaxation avant de se coucher pour mettre à distance les préoccupations de la journée.

Réserver sa chambre au sommeil : c'est un espace d'intimité qu'il faut préserver pour dormir et non pour manger, téléphoner, passer du temps sur son ordinateur...

Suivre une bonne hygiène de vie : renoncer au thé, au café et aux autres boissons à base de caféine (coca...) régulatrice du système sympathique, une activité sportive régulière est vivement conseillée, à condition qu'elle se pratique en début ou en milieu de journée. Jamais le soir !

Respecter son horloge biologique : écouter les signaux d'endormissement pour se coucher : picotements des yeux, bâillements, paupières lourdes...

Ne pas s'acharner à dormir : en cas de difficultés d'endormissement ou de réveil la nuit, se lever en attendant que le besoin de sommeil se manifeste à nouveau. Même si la nuit a été mauvaise, se lever toujours à la même heure, sauf le week-end où l'on peut dormir une heure ou une heure et demie supplémentaire.

 

Où se renseigner en cas de troubles du sommeil ?

Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) Édite une brochure « Passeport pour le sommeil »

En ligne : www.institut-sommeil-vigilance.org

L'Institut national pour l'éducation et la santé (INPES) Édite une brochure : « Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil c'est la santé ! »

L'INPES a consacré un numéro de sa revue trimestrielle, la santé de l'homme, au sommeil.

Santé de l'homme : www.inpes.sante.fr

Un réseau de santé consacré au sommeil : www.reseau-morphee.fr

Prosom : une association nationale de PROmotion des connaissances sur le SOMmeil

En ligne : www.prosom.org

Propose différents outils pédagogiques.

Un DVD sur le sommeil de l'enfant et de l'adolescent en ligne : www.dvdsommeil.fr